[...] wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło mi jakieś 2200kcal. Białko 2,2-2,4g na kg mc tłuszcze 0,8-1,1g kg mc węglowodany 3,5-4g kg mc. Waga moja waha się od 63 do 66kg. I czy jest to możliwe,żebym nabierał tkanki [...]
mam problem mianowcie zaczalem redukcje w poniedzialek....poce sie jak swinia na treningu i leci mi dziennie pol kilo w dol, domyslam ze to za duzo i leci troche miecha przy tym, i nie wiem co z tym fantem zrobic. Czy zmiejszyc intrenstywnosc czy podniesc ilosc wegli (ktorych ilosc zmiejszylem do 2,2g/kg), w treningu zmienilem tylko ilosc [...]
[...] 14 lat wyciska na klatę 75 kg to wiadomo że na 99% nie jest to robota na sucho. Wyjątki się zdarzają ale nie często. BTW z siłownią dopiero niedawno zacząłem , ale wcześniej jakieś 1,5 roku ćwiczyłem sobie w domu a to pompeczki a to machanie hantelkami. Muszę powiedzieć, że z własnego doświadczenia wiem, że najważniejsza jest regularność. Powiem [...]
[...] coś z tym zrobić. Tym bardziej że wcześniej wbieganie na 10-11 piętro nie stanowiło większego problemu. Niestety prawie niemożliwe będzie osiągnięcie sylwetki, o jakiej marze (Arnold Schwarzenegger kiedy zdobywał tytuły) aczkolwiek to mój główny cel do którego będę dążyć. Lepiej żebym do czegoś dążył, niż nie robił nic. Tak mi się [...]
[...] z treningu na trening.Nie chodzi tylko o technike ale i o poruszanie sie własnie.. wazyłem 63 kg.. byłem dynamiczny co nie oznacza ze uzywałem bardzo duzo chamskiej siy jak to nazwac.Skakałem z pozycji na pozycje i było ok. Dorzuciłem do tego siłke. Jem na mase i 2 razy w tygodniu podnosze. waze aktualnie 68kg.. ale tez zauwazylem ze [...]
[...] ( ćwicze czyt. 3/4 treningi tygodniowo ) ORAZ... no i własnie tutaj się wszystko zaczyna. Dysponuję dość wąskim zakresem czasu więc kombinuje na wszystkie sposoby co i jak by tu zrobić co by mi na dobre wyszło. Mam ok 190cm wzrostu i ważę 78kg ( typowy ektomorf ). Jak już wspominałem ćwiczę karate narazie 3 razy w tygodniu ( planuje [...]
[...] MMA + siłka Pytania: Załóżmy, że ćwiczę na siłce już 5 miesięcy 5x w tygodniu (tylko siłka już bez MMA) no i zaczynam brać suple które wymieniłem wyżej.Dawkowanie tak jak pisze na opakowaniach -Czy one mi wystarczą czy muszę coś dodać lub dokupić więcej tych samych odżywek bo one mi nie wystarczą ? -Czy po 6 tygodniach brania tych supli [...]
[...] Od razu wyjaśniam co do ćwiczenia 3. Wiele osób powie, że to ćwiczenie na grzbiet, ale jednak wykonuje je tak, że pracują głównie ramiona. I pracują za***iście. Gdy w jakimś ćwiczeniu uda mi się zrobić 3x15 powtórzeń to na następnym treningu dorzucam 2kg. 3x w tygodniu trening przygotowujący do biegu 30 minutowego (interwałowy) Bieganie w [...]
WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat(co roku jakaś dłuższa przerwa) 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa (w miarę dobrej jakości) 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] innych źródeł, niż pieczywo. Kolejną zaletą jest fakt, że można je zabrać ze sobą np. do szkoły, pracy, na uczelnię, na wyjazd, etc.. Smakują wyśmienicie zarówno na ciepło, jak i na zimno. Mozna zrobić "hurtowo" i przechowywać w lodówce przez pare dni. W sytuacji awaryjnej, będą niezastąpione :-D warto wspomnieć, że do "obkładu" możemy uzyć [...]
Mam pytanko jak skomponowac dlugookresowy cykl z priorytetem na osiagniecie dobrych wynikow z wyciskania, bo np. wiele jest fajnych, ciekawych treningow, ale malo jest powiedziane ile pozniej zrobic regenracji, jak te cykle treningowe przeplatac itd. Np. ja robilem teraz 4 miesiace trening z priorytetem na wyciskanie i teraz zamierzam porobic [...]
Ja vezet von vezet zwany dalej vezetem jako niepełno(s)prawny członek klasy kulturystycznej chciałbym wystąpić z oddolną inicjatywą uwiecznienia czynów niejakiego TJM znanego powszechnie jako TJM. Chodzi o to żeby zrobić TJM modem a przynajmniej przybydlić go trochę (pogrubić). Chłopak stara się jak może, odpowiada zawsze i każdemu nie zważając na [...]
[...] 16 lat i waże 63kg. Mój wzrost to 163-165 cm. Mój brzuch jest pokryty małą warsta tłuszczu która jest dla widoku nieprzyjemna. Co mam zrobic aby sie jej pozbyc. Jeśli znacie jakieś ćwiczenia to prosze o podanie ich oraz jak sie je wykonuje. Niemam dostepu do sprzetu siłoswego oprócz hantelek od 2-15 kg i drążka. Jeśli znacie jakies środki inne na [...]
Podejrzewam, że temat już był, więc sorry z góry, ale mam dziś neta jak żółw więc nie będę sie masochizował przez 10 min z wyszukiwarką. Dzięki za zrozumienie. Mam następujące dwa pytania: 1. ponieważ w dzieciństwie miałem kłopoty laryngologiczne z uszami, i w ogóle kalafiory mnie nie pociągają zbytnio, chciałem się dowiedzieć, czy często na [...]
Witam. Od jakiegoś czasu nic nie robię troszkę się zalałem i postanowiłem coś z tym zrobić. Obecnie przy wzroście 176 cm ważę 83kg po przebudzeniu. Zdecydowana większość tłuszczu znajduje się u mnie na brzuchu oraz nogach: Ułożyłem taką oto dietę ,za sprawdzenie której byłbym niezmiernie wdzięczny I posilek jajecznia 300gr + 100 gr ryzu p. = jajka [...]
[...] cykl, na drugi dzien poszedl Omadern. potem meta (rano i na wieczór po 2-3 tabsy). Kreatynę przed i po każdym posiłku - których łącznie jest 5 w ciągu dnia, czasem 3 lub 4 jak nie dopiluję, BCAA jem w przerwach jak nie zapomnę w dowolnej ilosci bo słyszałem że można brać dowolnie i nie zrobi to generalnie nic złego, ot taki dodatek, biorę tak [...]
Siemanko Jak wiadomo zbliża się lato i każdy chce wyglądać jak najlepiej , ze mną nie jest inaczej. Trenuje Muay Thai 3x w tyg i 3x chodzę na siłownie , jem to i waga leci teraz około 77kg. mój plan wygląda tak pon mt wt siłownia sr mt czw siłownia pt mt so siłownia nd wolne Moim celem jest jak najbardziej się wysuszyć przed wakacjami 100% suche [...]
[...] stuknęłam i mam problem - sinaik ten troche zszedł ale cały czas chociaż jasniejszy jest na mojej skórze ;( Nie schodzi . Jest dosyc duży . I mam go sporo czasu ok. mies. jak juz wczesniej pisałam . Pierwszy raz mam cos takiego inne siniaki schodzą mi po paru dniach wiec nie mam zadnych problemów z płytkami krwi itp. Powedzcie co mam zrobic [...]
[...] podciągnąłem na drążku). Położyłem się na ławkę skos w dół i nagle nie mogłem opuścić nawet samej sztangi. Ból występuje gdzieś tak pomiędzy klatką a barkiem (takie kłucie jakby). Dodam tylko, że dalej w tym samym dniu zrobiłem cały trening bicepsa i tricepsu bez żadnego bólu. W środę zrobiłam trening nóg, w czwartek plecy oraz barki (przy [...]
Dzieci nie przesadzajcie z suplementami...
